今日の本は、
『「やめられない」心理学
―不健康な習慣はなぜ心地よいのか』[島井 哲志]
です。
「わかっちゃい～るけど、やぁめられない♪」って唄が
流行ったのは５０年も前だそうです。（笑）
酒、タバコ、食べすぎ、夜更かし、などなど
よくないことだとわかっていながら、何故だかやめられない
ことって誰でも一つや二つ持っていますよね。
習慣というのは、良くも悪くも、行動を強化することによって
定着するものだそうです。
何故悪い習慣がやめられないかと言うと、目の前の刺激に
支配されてしまうからだそうです。
この辺、ちょっとわかりにくかったですが。。。。
お酒や、タバコは、アルコール、ニコチンの摂取により
快感を得ることで行動が強化されます。
また、それと共に、それらを目の前にしただけで刺激を
受けてしまうものらしいです。
刺激はその行動の強化を予測します。
こうして強化された行動は、
やがてやめられない習慣となる。。。
だから、人間というのは、悪い遊びを覚えてしまうと
その快感・刺激に支配されてしまい、ろくでもない習慣に
はまってしまう生き物なんですね。
そう理解しました。
逆に、良い習慣が何故継続していかないかと言うと。。。
第一：毎日努力が必要
第二：効果を自覚するまで根気が必要
第三：やらないことへの誘惑が思っているより強烈
こういったことで、なかなか良い習慣は定着しないのです。
では、どうするか。
悪い習慣ばかりに毒され続けるわけにはいきませんよね。
この本からは、悪い習慣を寄付けず、良い習慣を
定着させていくための心得を学びたいと思います。
この本からの学びは、以下の通り。
この３つをアファメーションとします。
★★★★★★★アファメーション★★★★★★★★
①自分が習慣の主人になる
⇒習慣が行動の強化により定着することを理解すれば、
自分の望む習慣を作り上げることができます。
さらに刺激の支配力を自分が利用して、望ましい
習慣を強固にすることもできます。
つまり、望ましい習慣に向かうための行動を強化
することや、刺激になることを良いようにコントロール
するということなんですが、、、なかなか難しいです。
ここは、できるようになっている自分を褒めまくるのが
いいかもしれません。「こんなことができるなんて、
俺ってなんてすごいんだ」と褒めましょう。
その刺激が行動を強化することになるのでは。。。
と思います。
②変えやすい習慣から変える
⇒自分の習慣を変えようとしたとき、効果的に変える
には、変えやすい習慣から変えるといいんです。
変える前と後でそれほど大きな違いがない習慣から
手をつけていくのがよさそうですね。
つまり、一度に大幅に変えなければよいんです。
思い切った決心や、大きな努力を必要とせず
より容易なところから徐々に習慣を変えていくことが
成功の秘訣みたいですね。
③変えることのメリットと、犠牲となるデメリットを比較する
⇒新しい習慣を身に付けようとするのは、そこに利益が
あると考えてのことだと思います。
その利益をとことん考えてみましょう。
自分が思っているより、もっとメリットは大きいかも
しれません。
またそのために犠牲を払う面もあるかもしれませんが
その犠牲についてもとことん考えてみましょう。
すると工夫しだいで案外どうにでもなるようなことだったり
するかもしれません。
よい習慣のメリットが、犠牲のデメリットよりも大きい
ことが自覚できれば、その習慣は定着しやすくなります。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
習慣を良い方向に変えるメリットというのは、自分が望んだ
結果を手に入れるということだけではありません。
将来の病気のリスクを大幅に減らすことができるし、
普段から調子がよくなるかもしれません。
自分が望んでいた健康が手に入ります。
しかしそれ以上に「自分はできる」という自信を得ることが
できます。
「自分はできる」と考えるのは、非常に重要だそうです。
「自分はできる」というのは、何かを達成した結果として
手に入れるものではありますが、何かを始めようとする
場合もキーになります。
「自分はできる」と思っていない人は、結局何をやっても
あきらめてしまいます。
「自分の意思ではどうにもならない」
と勝手に考えてしまっているからです。
「自分はできる」と自分に期待しましょう。
そうすれば、きっとできるようになるはずです。
