今日の本は、
『朝シャッキリ！』[はまち]
です。
僕は、「朝早起きして有意義に過ごそう」的な本を
たくさん読んできました。
以前の読書ブログ生活の中でも、大量に読みました。
自分の生活に変革を起こそうとしたときに、
朝の時間の重要性は欠かせないと思ったからです。
すっきり早起きして、朝から全快で活動する
それが僕の理想の生活でもあります。
僕はこういった本を、勝手に“朝本”と名付けています。
おかげでかなりノウハウも貯まったし、
実践の裏付けも自分の中でとれてきています。
今、これらを体系立てたメソッドにしようと
とりまとめを考えています。
早起きでお悩みの方、
何かを始めようとしているのに時間のない方
そんな人にお役に立てるのではないかと思っています。
頑張ります。
出来次第、告知したいと思います。
・・・どこで？、まだ秘密ですψ(｀∇´)ψ
さて、“はまち”さんは『朝バナナダイエット』を書いた人です。
僕は読んだことないのですが、一時期たくさん本屋に
並んでいたような気がします。
今日の本にも、朝からバナナを食べるといい という
話は出てきます。
んで、今日の『朝シャッキリ！』は、朝からパワフルに
活動するための啓発の内容になっています。
言うなれば、朝を有意義に過ごすための豊富な
ノウハウが詰まっている本です。
朝の気持ちの整え方とか、人間関係のリセットの仕方なども
いろいろ書かれているのですが、僕がこの本から
学びたいのは、朝起きた瞬間からバッチリ目覚めて、
メリハリの効いた生活を送れる方法です。
なので、重点を置くポイントは、以下の２つの章
２章 朝１分「からだ」リセット法
だるい、思い・・・・が「スッキリ軽くなる」習慣
３章 朝１分「あたま」リセット法
ボンヤリ脳が「シャッキリ目覚める」習慣
この辺を追えば、大体（僕の）目的は達成できます。
あとの部分は、超ワープ読みしました。(ﾟ▽ﾟ*)
この本からの学びは、以下の通り。
この３つをアファメーションとします。
★★★★★★★アファメーション★★★★★★★★
①からだの中にある古い空気を吐き出す
⇒朝は“深呼吸”をしましょう。
普通、深呼吸というと“吸ってぇ”、“吐いてぇ”ですが、
この本では、「まずは、からだの中にある古い空気を
吐き出すことが重要」と書いています。
つまり“吐いてぇ”、“吸ってぇ”の順番を意識しながら
深呼吸するんですね。
「溜まった老廃物を吐き出す」というイメージだそうです。
手順を簡単に。。。
STEP１．吐くときは口をすぼめてできるだけゆっくりと吐く
STEP２．より多くの古い空気を吐く意識でゆっくり吐ききる
STEP３．吸うときは鼻から（だと思う。書いてないけど）
STEP４．吸った後に少し止める
STEP５．新しい空気が肺に送り込まれるまでじっくり待つ
以上のSTEPの深呼吸を一日３回やる。
深呼吸することで、全身にリンパ液が流れる効果が
あります。
リンパに溜まった老廃物が流れていくわけですね。
その他、感情的にも「落ち着きたい」「集中力を発揮
したい」というときに効果があります。
確かにこの方法、いいかもしれません。
朝の目覚めの儀式でやると気持ちがいいし、
昼間眠いときにやると、頭がスッキリします。（実証済み）
②朝起きたら「１杯の水」を飲む
⇒これも老廃物を除去するための知恵です。
細胞内の老廃物を取り除くためには水分を補う必要が
あるわけです。
睡眠中は水分補給ができない状態なので、
朝起きたら、コップ一杯の水を飲むようにしましょう。
コーヒーとか、お茶よりも、水の方が効果的に
水分補給ができるそうです。
僕は、この本を読む前から、朝起きがけすぐに水を
ゴクゴク飲むようにしていますが、いいと思います。
気持ちよいですしね。
あと、この本には書いてないですが、水飲んでから
朝食までは、できれば３０分ほどあけた方がいいと
思います。
体が吸収するまでの間をおくのです。
食べ物が胃に入ると直ちに消化しようと、胃酸の分泌が
始まりますが、そこに水分が多いと薄まってしまうのです。
胃酸過多になる恐れがあるので、水分補給と
食事は少し時間を離した方がいいと思うのです。
③朝、目覚めてやる気を出すための“My儀式”を行う
⇒朝、やる気を起こしてスタートダッシュするために、
やる気が起きる“My儀式”を作りましょう という話です。
人それぞれ、“やる気のスイッチ”というものを
持っています。
例えば、ある好きな曲を聴くと気分が盛り上がるとか、
好きな人の写真を見るとか、本を見るとかでやる気が
出る人もいますよね。
あるいは、家のローンの残り金額を見て奮起する人も
いるし、日めくりのことわざを見るとやる気になるとか
（いねーかな？）。
そういうやる気のスイッチの入るものを、意識的に
朝一で触れるようにするわけです。
僕の場合、最近はこのブログを投稿することですね。
ブログの内容を投稿することで、朝から気合を
入れるようにしています。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
アファメーションからは外れてしまいましたが、
「自分のニーズをオフにする」という言葉が気に
かかりました。
仕事をしている人などは、朝から仕事のことを考えて
憂鬱になったりします。
それは、“仕事のノルマ”を考え過ぎ、ストレスを
感じているケースが多いそうですよ。
“ノルマ”というのは、「売りたい」「売らなければ」
「やらねばならぬ」という“自分のニーズ”。
これにはまると「売れない」⇒「ノルマ達成できず」
⇒「更にストレス」という悪循環に陥ります。
これの対処は、「お客様のニーズ」に応えるよう
ひたすら考えることだそうです。
つまり、お客様が何を求めているのかトコトン聞く。
「自分のニーズをオフ」にして、「お客さんのニーズを
オン」にすることで、ノルマ、ストレスの連鎖は
抑えることができます。
そして、この考えは、お客様を相手にビジネスする
場合の、基本であるけども、究極の姿勢ですよね。
参考にしたいと思います。
